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　　原標題：一天吃多少合適？幾點睡算熬夜？

　　生活中經常聽到有人說：多喝水!少熬夜!多吃菜!別久坐!

　　很多人說這些建議 " 沒營養(yǎng) "，關鍵在于不知道它們的標準和效果，如果按 " 標準 " 做到這些建議，對我們的健康非常有益!

　　那么，一天吃多少食物才叫夠?坐多久才算久坐?幾點睡才叫熬夜呢?別急，這就帶你去詳細了解一下!

　　01 一天吃多少才算合適?

　　" 民以食為天 "，但吃少了，不僅容易饑餓，長期如此還會營養(yǎng)不良，甚至誘發(fā)各種疾病;吃多了，不利于消化，還容易造成肥胖。

　　那到底吃多少食物才算正常呢?

　　官方回答：根據中國居民膳食指南，一個普通成年人，每天需要吃谷類及薯類 250g~400g;蔬菜 300g~500g;水果 200g~350g;畜禽肉 40g~75g;蛋類 40g~50g……

　　對此，肯定會有人抱怨：我對食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個稱嗎?其實具體該吃多少，可以和你的手或身邊的物品對比：

　?、?谷薯類：兩個拳頭的量;

　?、?蔬菜：兩手并攏，一捧可以托起的量大概 100 克，每天吃 3~5 捧;

　?、?水果：一個拳頭大小的量;

　?、?肉類：一個手掌心大小的量;

　?、?一個雞蛋+一杯牛奶;

　?、?堅果：抓一把不漏;

　?、?鹽：一啤酒瓶蓋;

　?、?烹飪油：普通白瓷勺 2 勺。

　　02 多少斤才算胖?

　　很多人對自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常范圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦的人越想減肥;但有些已經 " 肥胖 " 的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續(xù)肆意地吃喝。

　　那到底如何判斷自己是不是肥胖呢?看看以下三個指標：

　　① 標準體重：(身高 cm-100)*0.9，超出這個計算數值的話，則需要減肥了。

　?、?BMI 指數：體重(kg)÷ 身高的平方(㎡)，正常范圍為 18.5~24.99。如果結果為 25~28，預示過重;28~32 預示肥胖;高于 32 預示非常肥胖。

　　有些人雖然體重和 BMI 數值都在正常范圍，但是可能肚子較大或者臀圍很粗，存在局部肥胖的現象，就需要再計算腰臀比了：

　?、?腰臀比：腰圍(cm)÷ 臀圍(cm)，如果男性 >0.9，女性 >0.8，可能預示隱性肥胖，內臟脂肪超標，也是需要減肥的。

　　03 幾點睡才算熬夜?

　　很多人都以為，入睡時間晚就是熬夜，但有些人 23 點睡，有些人凌晨 2 點睡，到底多晚才算晚呢?熬夜的判斷標準：

　　01、23 點以后入睡

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，晚上 23 點 ~1 點，人們適合處于睡眠狀態(tài);凌晨 1 點 ~3 點，這時候人們需要處于熟睡狀態(tài);而早上 3 點 ~5 點，同樣需要處于熟睡狀態(tài);到了 5 點 ~7 點，大腸經活躍，是適合起床的時間。

　　也就是說，傳統(tǒng)醫(yī)學看來，每天在 23 點以后入睡可以算作熬夜。

　　02、不規(guī)律的睡眠周期

　　有些人每天都在 23 點以后入睡，上午自然醒，擁有足夠的 7~8 個小時睡眠時長，體內的生物鐘逐漸適應之后，就不算是熬夜了，只能說是晚睡。但若是有時 10 點睡，有時 12 點睡，有時睡 5 小時，有時睡 10 小時，生物鐘不規(guī)律，會導致內分泌紊亂，這就算是熬夜了。

　　03、長期睡眠時長不足

　　有些人雖然每天規(guī)律睡覺，但晚上很晚睡，早上卻起得早，每天只睡五六個小時，這也算熬夜。

　　專家表示，如果一周內睡眠時間低于 35 小時，那么不管每天幾點睡，都屬于熬夜。

　　另外，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。《美國國家科學院院刊》上發(fā)表的一項研究表明：持續(xù)一周每晚睡眠不足 6 小時，身體內就會有 700 多個基因發(fā)生改變!

　　04 掉幾根頭發(fā)算脫發(fā)?

　　醫(yī)學上，如果每天掉 100 根頭發(fā)以上，就要警惕脫發(fā)了。

　　如果實在判斷不好這 100 根，可以在洗完頭 1 天 ~3 天后，做個拉發(fā)小試驗，用拇指、食指、中指，從發(fā)根部捏住一縷頭發(fā)順著頭發(fā)方向輕輕牽拉。

　　試驗結果：

　?、?如果牽拉下來 1 根 ~2 根，則不需擔心;

　　② 如果牽拉下來 3 根 ~5 根，則有脫發(fā)隱患;

　?、?如果一次超過 5 根，則可能有脫發(fā)問題，最好去看醫(yī)生了。

　　專家提示：出現脫發(fā)建議去醫(yī)院皮膚科治療，最好不要亂試各種產品和偏方，有可能對頭皮和頭發(fā)帶來不可逆轉的傷害!

　　05 坐多長時間算久坐?

　　關于久坐，目前還沒有一個絕對的定義，但一般來說，符合以下任意條件都可算為久坐 ：

　?、?一周清醒狀態(tài)下坐姿超過 5 天;

　?、?每天坐姿超過 8 小時;

　?、?經常連續(xù) 1.5 小時沒有起身活動。

　　常年久坐可增加以下疾病風險：

　　專家提示：每天起碼要有 20 分鐘 ~40 分鐘的運動鍛煉來抵消一部分久坐的傷害!