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　　原標(biāo)題：中學(xué)生“陽(yáng)康”后，跳繩長(zhǎng)跑怎么練？合肥體育老師的建議來(lái)了… 

　　一方面是陽(yáng)了后擔(dān)心身體不能承受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，另一方面是中考體育科目的應(yīng)試壓力。隨著寒假的到來(lái)，很多家長(zhǎng)開(kāi)始陷入糾結(jié)和兩難中，如何合理、安全地安排假期體育練習(xí)也成了大家關(guān)心的話題。

　　一線體育老師建議，要在康復(fù)兩周后才能開(kāi)始較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，從小幅運(yùn)動(dòng)過(guò)渡到大幅運(yùn)動(dòng)，給身體足夠的緩沖期。

　　距離孩子陽(yáng)后康復(fù)已經(jīng)一周，雖然女兒小茵說(shuō)自己身體感覺(jué)還好，但是黃女士一直不敢讓她練習(xí)跳繩，長(zhǎng)跑更是暫停。

　　小茵是初三學(xué)生，除了學(xué)業(yè)壓力外還有體育項(xiàng)目不能松懈。在感染病毒之前，她每天都要抽空跳幾組繩，也經(jīng)常跑800米長(zhǎng)跑，這些都是4月份體育中考時(shí)要考的。

　　但是感染病毒后，黃女士害怕起來(lái)，因?yàn)閺木W(wǎng)上看到不少信息都是關(guān)于病愈后高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)出事的，所以即使后來(lái)小茵已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，她依然不敢讓孩子恢復(fù)正常的體育鍛煉。

　　但是另一方面，體育中考4月份就要開(kāi)始了，運(yùn)動(dòng)一旦停滯就會(huì)倒退，應(yīng)試帶來(lái)的壓力也讓黃女士很不安。

　　黃女士的焦慮心理代表著全體初三學(xué)生家長(zhǎng)。

　　相對(duì)于其他年級(jí)，初三年級(jí)學(xué)生因?yàn)槊媾R著中考的壓力，體育鍛煉就必不可少。

　　但是體能的下降和可能帶來(lái)的健康隱患也讓家長(zhǎng)們糾結(jié)不已，不知道如何尋找休息和鍛煉之間的平衡點(diǎn)。

　　“康復(fù)后不是不運(yùn)動(dòng)，我們提倡要循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)，從小運(yùn)動(dòng)到大運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要在康復(fù)后兩周再開(kāi)展鍛煉。”合肥45中體育教研組組長(zhǎng)鄧?yán)^衛(wèi)說(shuō)。

　　目前初三年級(jí)還在進(jìn)行線上課，體育老師也會(huì)對(duì)他們進(jìn)行指導(dǎo)。

　　對(duì)于感染的學(xué)生，他建議要等完全康復(fù)后兩周才能開(kāi)始體育鍛煉。

　　剛開(kāi)始鍛煉時(shí)可以從小幅運(yùn)動(dòng)做起，運(yùn)動(dòng)量不能大，要慢慢讓身體適應(yīng)。譬如跳繩，一分鐘為一組，一開(kāi)始一次跳三組。如果覺(jué)得身體沒(méi)有疲累感，可以慢慢加到跳5、6組。

　　運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)就是不能特別累。

　　等到身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)后，再開(kāi)始加入長(zhǎng)跑的鍛煉。長(zhǎng)跑一開(kāi)始如果覺(jué)得很累也可以縮短里程，逐漸加到800米、1000米。“身體康復(fù)后要休息不是說(shuō)躺著不動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)更有利健康，只是不能操之過(guò)急，要根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)。”