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　　原標(biāo)題：告別“體測(cè)焦慮”！體育名師為家長(zhǎng)“把脈開(kāi)良方” 

　　“十一之后就體測(cè)了，假期我該帶孩子怎么練?。?rdquo;

　　“我家孩子有點(diǎn)胖，看其他家長(zhǎng)都給孩子吃輕食，但我擔(dān)心體測(cè)時(shí)候孩子的身體還受得了嗎？”

　　“我跳繩就不好，教不了孩子，可怎么辦？是不是要報(bào)個(gè)突擊訓(xùn)練班？”

　　近期，北京市中小學(xué)部分年級(jí)的體質(zhì)健康測(cè)試陸續(xù)開(kāi)始，不少家長(zhǎng)出現(xiàn)擔(dān)憂和焦慮情緒。

　　事實(shí)上，體育考試考察的是孩子的體能、耐力和力量，說(shuō)到底最終目的還是為了推動(dòng)引導(dǎo)增加鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并不是追求達(dá)到競(jìng)賽標(biāo)準(zhǔn)，日常帶孩子“動(dòng)”起來(lái)才是王道。

　　先摸底

　　才能做到心中有底

　　首先，家長(zhǎng)對(duì)孩子的身體素質(zhì)應(yīng)有一個(gè)基本了解，知道孩子優(yōu)勢(shì)有哪些，是跑得快，是跳得高，是柔韌性好，還是跳繩跳得多，同時(shí)也要了解孩子還有哪些不足之處，有待加強(qiáng)的是什么？

　　北京市廣渠門(mén)中學(xué)體育教師魏發(fā)團(tuán)建議家長(zhǎng)們要在這三方面“做好功課”：

　　第一個(gè)要明確《國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》的目的和孩子不同階段體測(cè)的內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)家長(zhǎng)們明確了《體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)》的作用是為了培養(yǎng)孩子們健康的身體，而不是僅僅為了考試達(dá)標(biāo)，那么體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)就顯得容易多了。

　　第二個(gè)要明確孩子每次模擬體測(cè)的成績(jī)反饋。不同體質(zhì)的學(xué)生，各校體育教師都會(huì)制定不同的鍛煉措施來(lái)提高學(xué)生體測(cè)成績(jī)。只有家長(zhǎng)認(rèn)真研讀過(guò)孩子的成績(jī)單，才能明確孩子體測(cè)的強(qiáng)弱項(xiàng)目，做到有的放矢。

　　第三個(gè)要明確孩子的身體形態(tài)指標(biāo)如何。這項(xiàng)指標(biāo)在體測(cè)中占比15%，肺活量指標(biāo)占比15%，這兩項(xiàng)共占比30%。如果孩子是標(biāo)準(zhǔn)型，肺活量正常就能獲得30分。所以，只有明確了孩子的身體形態(tài)，再去引導(dǎo)和強(qiáng)化他們練習(xí)其他4至5項(xiàng)體測(cè)內(nèi)容，才能信心大增！

　　北京市房山區(qū)竇店中心校體育教師邱鋒認(rèn)為，家長(zhǎng)們?cè)诮谥饕龅膽?yīng)該是“查缺補(bǔ)弱“工作。

　　學(xué)生的哪項(xiàng)體側(cè)成績(jī)相對(duì)較弱則需要有針對(duì)性的鍛煉，如肺活量較差，要制定一個(gè)鍛煉肺活量計(jì)劃，一個(gè)星期或者一個(gè)月的針對(duì)性計(jì)劃都可以。

　　講科學(xué)

　　才能提升孩子體質(zhì)

　　“提升學(xué)生體質(zhì)只靠在校運(yùn)動(dòng)時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，需要學(xué)生在課下補(bǔ)充。”魏發(fā)團(tuán)說(shuō)：“家長(zhǎng)應(yīng)與老師充分溝通了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)方案，并在日常生活中促進(jìn)學(xué)生自主鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。”他進(jìn)一步解釋到：

　　如果把體測(cè)得分難易程度排個(gè)序，依次為坐位體前屈——1分鐘跳繩——仰臥起坐——立定跳遠(yuǎn)——50米——引體向上——長(zhǎng)跑800米或1000米/50米*8，家長(zhǎng)們可以按此順序，先讓孩子們從易到難，各個(gè)擊破。

　　北京市海淀區(qū)中關(guān)村第一小學(xué)體育教師劉剛提醒家長(zhǎng)們：

　　雖然一些方法在短期內(nèi)可以提高孩子的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但從長(zhǎng)期來(lái)看，一些耐力和柔韌項(xiàng)目則需要一個(gè)逐步提高的過(guò)程，是需要時(shí)間的，而且孩子的身體素質(zhì)發(fā)展也是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，切忌盲目求快。

　　魏發(fā)團(tuán)也提醒家長(zhǎng)：“如果您的孩子偏胖和不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，為了孩子未來(lái)有健康的身體，必須早做準(zhǔn)備，采取一對(duì)一健身指導(dǎo)，也不失為一種明智的選擇。“

　　多陪伴

　　制定親子運(yùn)動(dòng)“小目標(biāo)”

　　”家長(zhǎng)要在思想上要重視體育鍛煉，才能夠用自身行動(dòng)影響孩子。可以與孩子溝通制定一個(gè)簡(jiǎn)單易行的親子運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。“魏發(fā)團(tuán)建議到。

　　如每周騎行一次；每周2至3次30分鐘以上的慢跑；每月出外遠(yuǎn)足等。對(duì)于那些身體較弱以及不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，慢慢就好體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的美妙。當(dāng)孩子對(duì)體育的認(rèn)知在運(yùn)動(dòng)中不斷加強(qiáng)，他們才能將體育鍛煉變成一項(xiàng)生活習(xí)慣，從而受用終生。

　　劉剛也建議家長(zhǎng)和學(xué)生可以一起制定比較有針對(duì)性的短期計(jì)劃和小目標(biāo)：

　　例如學(xué)生居家練習(xí)跳繩時(shí)，家長(zhǎng)在旁邊應(yīng)多鼓勵(lì)，即使出現(xiàn)失誤，也要多鼓勵(lì)，不埋怨孩子；也可進(jìn)行“不斷繩個(gè)數(shù)”挑戰(zhàn)，減少失誤也是有效提高跳繩成績(jī)的方法之一，由少失誤到不失誤、跳的好才能跳得快，跳出自信心，找到最適宜的跳繩節(jié)奏。

　　另外，“階段目標(biāo)”練習(xí)法也可提高跳繩能力，將跳繩測(cè)試分成三個(gè)階段來(lái)練習(xí)：第一階段20秒要達(dá)到35至40個(gè)為合格，強(qiáng)調(diào)別失誤；第二階段20秒要達(dá)到40至45個(gè)為合格，強(qiáng)調(diào)要求動(dòng)作穩(wěn)定；第三階段的20秒要達(dá)到45至55個(gè)為合格，在保持節(jié)奏的同時(shí)沖刺加速。此方法可有效提高孩子跳繩的能力，并學(xué)會(huì)合理分配體力。

　　邱鋒則建議家長(zhǎng)們，讓親子運(yùn)動(dòng)多一些趣味性和互動(dòng)性：

　　孩子在家鍛煉時(shí)可以和孩子進(jìn)行小比賽，比如一分鐘仰臥起坐，爸爸和孩子進(jìn)行比賽誰(shuí)輸了去倒垃圾，和媽媽進(jìn)行吹氣球比賽，誰(shuí)輸了誰(shuí)洗碗等，讓體育鍛煉變得更有趣味性，變得更活潑。同時(shí)，家長(zhǎng)要陪伴孩子進(jìn)行體育鍛煉，和孩子一起運(yùn)動(dòng)，而不是只在一旁觀看和督促。家長(zhǎng)進(jìn)行鍛煉同樣促進(jìn)健康，同時(shí)也為孩子樹(shù)立榜樣。家長(zhǎng)陪伴和互動(dòng)對(duì)孩子是一種激勵(lì)，會(huì)讓孩子更積極地進(jìn)行鍛煉，同時(shí)也增進(jìn)了親子關(guān)系。