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　　原標題：不得不上的的早八課 真的會讓你的成績變差 

　　清晨七點，你被鬧鐘驚醒，夢的香甜與綿軟頓時蕩然無存。

　　為了趕上八點那節(jié)課，你必須要抓緊時間下床洗漱。緊趕慢趕，你好不容易坐在課堂上，但又開始昏昏欲睡，強撐著打顫的眼皮想度過這段艱難的時刻，內(nèi)心哀嚎著“還我媽生睡眠！”

　　你好奇過嗎？辛辛苦苦趕上的早八課，對你的成績到底有啥影響？

　　2023年，新加坡學(xué)者在《自然》子刊發(fā)表的一個研究，分析了上萬名新加坡國立大學(xué)本科生的出勤率、睡眠時間與考試成績的關(guān)系。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周1天早課的學(xué)生相較沒早課的學(xué)生成績低0.069分（4分制），相當于成績下降了大約1.73%；每周5天早課相較沒早課的學(xué)生成績低0.146分，相當于成績下降了大約3.65%[1]。

　　簡單來說，就是每周上早課的天數(shù)越多，績點越低。

　　這消息簡直是“晴天霹靂”，大學(xué)生們趕上早八已經(jīng)夠難了，成績卻反而更差？

　　大學(xué)生的睡眠規(guī)律，他們的學(xué)業(yè)成績（GPA）平均也會提升，不規(guī)律的睡眠模式會導(dǎo)致個體晝夜節(jié)律延遲，就像從東向西跨越了兩個時區(qū)，對學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生負向影響[4] 。（圖/ Unsplash）

　　然而，前述研究存在局限性，因為它僅是一項觀察性研究，這意味著早晨8點的課程并非低GPA的直接原因。畢竟，每個人的睡眠習(xí)慣各異，對于習(xí)慣早起的學(xué)生來說，上早八課可能更“無痛”，更加容易適應(yīng)。

　　大學(xué)生的學(xué)業(yè)成績主要受兩個因素的影響：一是“睡眠充足”，二是“規(guī)律上課”[1]。

　　作為大學(xué)生，他們首次遠離家長和老師的每日監(jiān)督，面對大學(xué)課程的高靈活性和較低的出勤要求，新的社交環(huán)境讓他們更易主動或被動地熬夜，無論是玩手機、追劇，還是寫作業(yè)趕due。

　　根據(jù)《中國睡眠研究報告2023》，大約80%的大學(xué)生習(xí)慣在23:30之后才入睡，而凌晨1點半之后才入睡的學(xué)生約占17%[2]。

　　剛剛結(jié)束中學(xué)生活，獲得“自由”的大學(xué)生能夠自己決定幾點睡覺，熬夜成為了家常便飯。（圖 /Unsplash）

　　盡管習(xí)慣于熬夜，理論上大學(xué)生應(yīng)該意識到需要為早晨8點的課程提前休息，以確保有足夠的睡眠。然而，實際情況并非如此。

　　研究表明，為了適應(yīng)早晨8點的課程，大學(xué)生通常只會提前22分鐘上床睡覺，卻需要提前約1.67小時起床。這導(dǎo)致他們的平均總睡眠時間比不上課的日子至少減少1小時[1]。這種情況與國內(nèi)那些試圖在4小時內(nèi)完成7小時睡眠的大學(xué)生，沒有太大差別。

　　2016年發(fā)表在《睡眠》雜志的一項研究將56名青少年分為睡眠限制組和對照組，研究持續(xù)共2周。在此期間，睡眠限制組有7個晚上只能睡5小時，其余時間與對照組一樣，均為9小時。結(jié)果顯示，在學(xué)習(xí)總時長相同的情況下，睡眠限制組的持續(xù)注意力、工作記憶和執(zhí)行功能均出現(xiàn)下降，情緒也變得更差[3]。

　　記憶的形成與海馬體的尖波漣漪（SWRs）密切相關(guān)[6]。它就像腦袋里的“小放映機”，通過放映清醒時的“記憶電影”來幫助加深記憶。睡眠不足會降低尖波漣漪的質(zhì)量，抑制大腦加深記憶的過程[6]。（圖/Unsplash)

　　也就是說，即便你人到了早八的課堂上，你的大腦可能并不在狀態(tài)。你可能聽不懂老師的講解，記不住要點，甚至連進行簡單思考都感到困難，有時甚至在聽課時分心去做其他事情。

　　在后續(xù)的研究中，睡眠限制組有兩天時間可以享受9小時的睡眠以恢復(fù)，但他們的表現(xiàn)仍然未能恢復(fù)到初始水平，也就是熬夜前的狀態(tài)[3]。

　　有趣的是，晚睡習(xí)慣對不同學(xué)科的影響存在差異。研究表明，科學(xué)類課程，如物理、生物、化學(xué)和數(shù)學(xué)，受到的影響較大。然而，對于人文學(xué)科，如語言和歷史，似乎沒有顯著影響[4]。

　　面對不得不上的早晨八點課程，還有部分學(xué)生會選擇直接曠課。

冬天頂風冒雪趕早八，對出行全靠走的大學(xué)生來說尤其痛苦。（圖 / Unsplash）

據(jù)前述研究監(jiān)測顯示，早晨八點課程的出勤率是最低的，相較于九點及之后開始的課程，早八課程的出勤率低了約10%[1]。在這10%的缺勤學(xué)生中，大約1/3是因為睡過頭而直接缺課。

北京大學(xué)針對4772名本科生開展的一項研究指出，課程出勤率與學(xué)業(yè)成績之間存在顯著關(guān)系。

數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生出勤率每降低10%，成績平均會下降約0.3分（滿分100分）。如果整個學(xué)期完全缺席該課程，成績平均比正常出勤的學(xué)生低15.6分；而只是在部分天數(shù)缺席，其他時間正常出勤，成績則平均比全勤的學(xué)生低7.8分[5]。更值得注意的是，缺勤對成績較差的學(xué)生影響尤為顯著[5]。換句話說，如果你本身學(xué)習(xí)就不好，再經(jīng)常缺課的話，GPA可能會進一步下降。

　　對于沒有強制出勤要求的課程，出勤率的積極效應(yīng)仍然顯著。（圖/Unsplash）

　　更糟糕的是，當期末考試來臨時，大學(xué)生們很可能會因為巨大的壓力而睡眠質(zhì)量下降。研究顯示，在考試期間，學(xué)業(yè)壓力可能導(dǎo)致學(xué)生的睡眠時間至少減少20分鐘，并且睡眠質(zhì)量受損，特別是在醫(yī)學(xué)等競爭激烈的領(lǐng)域[4]。這就導(dǎo)致不良的睡眠影響成績，而壓力又進一步影響睡眠，形成了一個惡性循環(huán)。

　　因此，如果你習(xí)慣熬夜晚睡，但必修課偏偏又安排在早上8點，除了早起尖叫外，不如盡早調(diào)整作息，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。畢竟畢業(yè)以后，打工同樣需要早起。