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　　原標(biāo)題：調(diào)查顯示：超六成青少年用睡眠時(shí)間玩手機(jī)、打游戲、追劇 孩子如何養(yǎng)成良好作息？ 

　　近日，中國(guó)睡眠研究會(huì)等聯(lián)合推出《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》（以下簡(jiǎn)稱《白皮書(shū)》）。

　　《白皮書(shū)》顯示，被調(diào)查的高中生平均睡眠僅6.5小時(shí)，被調(diào)查的初中生的睡眠時(shí)間平均為7.48小時(shí)，小學(xué)生為7.65小時(shí)。

　　與此同時(shí)，《白皮書(shū)》還指出，超六成被調(diào)查青少年用睡眠時(shí)間來(lái)玩手機(jī)、打游戲和追劇。僅有27%的被調(diào)查的青少年壓縮睡眠時(shí)間來(lái)寫(xiě)作業(yè)、學(xué)習(xí)。上述白皮書(shū)指出，學(xué)習(xí)壓力減少后，不少學(xué)生將睡眠時(shí)間分配給了電子產(chǎn)品和娛樂(lè)，娛樂(lè)代替學(xué)習(xí)壓力，成為青少年晚睡的首要原因。

　　據(jù)了解，《白皮書(shū)》對(duì)31個(gè)省（區(qū)、市）和港、澳、臺(tái)地區(qū)的市民進(jìn)行了調(diào)查，回收問(wèn)卷1.1萬(wàn)余份，有效問(wèn)卷為9082份。其中，0——18歲的未成年人占比12%?！栋灼?shū)》中的小學(xué)生為年齡6——11歲，初中生為12——14歲，高中生為15——17歲。

　　2021年3月，教育部發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，明確要求，小學(xué)生、中學(xué)生和高中生的睡眠時(shí)長(zhǎng)要分別達(dá)到10小時(shí)、9小時(shí)和8小時(shí)。同年7月出臺(tái)“雙減”政策?！栋灼?shū)》顯示，這兩項(xiàng)政策出臺(tái)后，六成被調(diào)查中小學(xué)生的睡眠時(shí)長(zhǎng)有不同程度增加。《白皮書(shū)》顯示，6——18歲被調(diào)查中小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)在8小時(shí)及以下的占比為67.03%，2019年發(fā)布的《中國(guó)青少年兒童睡眠白皮書(shū)》顯示該數(shù)據(jù)為62.9%，數(shù)據(jù)增加了近4%。

　　《白皮書(shū)》表示，六成被調(diào)查中小學(xué)生平均睡眠時(shí)長(zhǎng)增加的同時(shí)，睡眠不足8小時(shí)的占比也在增加，說(shuō)明中小學(xué)生群體睡眠時(shí)長(zhǎng)差異在減小，但總體上仍時(shí)長(zhǎng)不足。

　　近七成中小學(xué)生存在睡眠問(wèn)題

　　我國(guó)2020年睡眠調(diào)查顯示，超過(guò)84.7%的“00后”每周熬夜超過(guò)兩次，近七成中小學(xué)生存在睡眠問(wèn)題。

　　復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力指出，隨著工業(yè)化進(jìn)程加快、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、工作壓力及人口老齡化等因素，睡眠障礙已成為全球日益嚴(yán)重的社會(huì)和醫(yī)學(xué)問(wèn)題，且年輕化趨勢(shì)非常明顯。

　　影響孩子睡眠的因素有哪些？

　　看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

　　全國(guó)人大代表、重慶謝家灣學(xué)校校長(zhǎng)劉希婭指出，中小學(xué)生睡眠時(shí)間不足的原因復(fù)雜多樣，如電子產(chǎn)品的不良使用習(xí)慣，上學(xué)時(shí)間和生物鐘不匹配，課內(nèi)外學(xué)習(xí)任務(wù)重等。

　　孩子睡眠不足有何危害？

保持充足的睡眠非常重要，尤其對(duì)青少年而言，睡眠有著非常明顯的益智作用。睡眠中的做夢(mèng)期就是記憶信息的再現(xiàn)，是大腦對(duì)于相關(guān)信息進(jìn)行重新處理、加工和鞏固的過(guò)程，有利于形成新的神經(jīng)聯(lián)系，能夠提高學(xué)習(xí)和記憶的效果。

此外，睡眠還會(huì)影響情緒狀態(tài)，孩子如果缺乏睡眠或者睡眠質(zhì)量差，可能會(huì)出現(xiàn)易怒、煩躁、行為障礙、活動(dòng)能力降低等情況，容易發(fā)生意外。所以說(shuō)，睡眠有利于養(yǎng)精蓄銳，促進(jìn)發(fā)育成長(zhǎng)。

睡眠時(shí)，人體心跳變慢、血壓下降、呼吸頻率降低，機(jī)體消耗能量減少，從而使各臟器的生理功能得到恢復(fù)和調(diào)整。由此可見(jiàn)，良好的睡眠質(zhì)量與人的健康和長(zhǎng)壽息息相關(guān)。

孩子的睡眠質(zhì)量該如何保障？

　　近年來(lái)，學(xué)生睡眠問(wèn)題備受關(guān)注。為保證中小學(xué)生享有充足睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，2021年，教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　《通知》指出，睡眠對(duì)促進(jìn)中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。各地各校要通過(guò)多種途徑加強(qiáng)宣傳教育，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)。

　　全國(guó)人大代表許富華建議，將高中生晚10點(diǎn)就寢寫(xiě)入《未成年人保護(hù)法》。

　　針對(duì)如何提升睡眠質(zhì)量的問(wèn)題，劉希婭建議，要統(tǒng)籌安排作息時(shí)間，學(xué)校要合理安排上午、中午、下午的課程學(xué)習(xí)及課下休息，嚴(yán)禁以組織晨讀等形式變相提前上課時(shí)間，合理安排課間休息的次數(shù)、時(shí)長(zhǎng)和方式，探索通過(guò)長(zhǎng)短課結(jié)合、每天一節(jié)體育課、班級(jí)自主安排課間休息時(shí)間和內(nèi)容等方式，保障學(xué)生休息時(shí)長(zhǎng)和休息效果；教師要立足提升課堂教學(xué)實(shí)效，優(yōu)化學(xué)習(xí)方式，基于學(xué)生個(gè)體差異，探索作業(yè)分層設(shè)計(jì)，提升作業(yè)的有效性。引導(dǎo)合理使用電子產(chǎn)品。

　　讓孩子養(yǎng)成良好的作息，家長(zhǎng)記住這6點(diǎn)！

　　孩子的行為習(xí)慣受著父母潛移默化的影響。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習(xí)慣，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。

　　要想孩子睡得好，家長(zhǎng)不妨注意這6點(diǎn)！

　　1.午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　白天睡得過(guò)久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒適得其反。

　　如果孩子白天睡得過(guò)多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子，或逗他多玩一會(huì)兒，通過(guò)調(diào)整來(lái)克服“黑白顛倒”。

　　一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)即可，切忌讓孩子睡上3-4個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

　　2.睡前不做激烈的運(yùn)動(dòng)

　　成長(zhǎng)期的孩子適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子的發(fā)育和健康都是有益的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和程度要把握好。

　　白天的時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)行跑步、踢球之類的戶外運(yùn)動(dòng)，晚飯后要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，也不適宜做興奮的游戲，這可能會(huì)導(dǎo)致孩子大腦過(guò)度興奮，從而不能早睡。

　　3.營(yíng)造出濃厚的睡眠氛圍

　　要想孩子睡得好，睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。

　　晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等熒光屏，因?yàn)檫@些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺(jué)。

　　可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境。

　　最好能準(zhǔn)備一個(gè)固定的上床睡覺(jué)儀式為他們養(yǎng)成習(xí)慣，例如一起看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)故事，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去。

　　4.和孩子一起制定作息表

　　不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺(jué)，要知道，在孩子玩累的這個(gè)過(guò)程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價(jià)的，這樣對(duì)孩子的身體很不好。

　　家長(zhǎng)可以和孩子一起制定一個(gè)作息計(jì)劃，記住要和孩子一起討論制定計(jì)劃，而不是要求孩子必須幾點(diǎn)睡，那樣往往會(huì)適得其反。

　　約定好時(shí)間后，平時(shí)到了這個(gè)時(shí)間就必須得去睡覺(jué)。比如約定好9點(diǎn)要上床睡覺(jué)，那么8點(diǎn)半的時(shí)候，就要試著讓孩子靜下來(lái)，進(jìn)行睡前準(zhǔn)備了。

　　5.父母要以身作則

　　孩子好習(xí)慣的形成，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。

　　你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒(méi)有安排好孩子，孩子自然不睡。

　　如果準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱妥當(dāng)，講睡前故事，熄燈睡覺(jué)，孩子也會(huì)準(zhǔn)時(shí)。所以，先反思一下，自己有沒(méi)有重視這個(gè)問(wèn)題，并且認(rèn)真地做。

　　不過(guò)，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。

　　如果約定好作息時(shí)間，時(shí)間一到，家長(zhǎng)可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會(huì)打亂孩子的作息。

　　雷打不動(dòng)的作息規(guī)律一定要遵守，不是對(duì)孩子的要求，更是對(duì)父母自己的要求。

　　6.調(diào)整孩子睡眠，家長(zhǎng)別心急

　　家長(zhǎng)也不要每天為孩子的睡眠問(wèn)題而過(guò)于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。

　　有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過(guò)來(lái)，這時(shí)候更不能急躁，要給孩子一些時(shí)間做調(diào)整。

　　可采用循序漸進(jìn)的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點(diǎn)半睡覺(jué)，下一星期再改成10點(diǎn)。