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　　原標(biāo)題：暑假，沒必要緊趕慢趕地為孩子塞滿每一個(gè)空隙……

　　暑假一到，有很多孩子的日程表都會(huì)被填得滿滿的，去夏令營、去研學(xué)、去完成各項(xiàng)作業(yè)……其實(shí)，適當(dāng)給孩子一點(diǎn)“留白空間”，讓孩子自己多思考怎樣合理規(guī)劃一個(gè)充實(shí)、全面的暑假，更利于孩子健康快樂成長。一起來看這些建議——

　　很多孩子假期的組合是否多為“在家作業(yè)+培訓(xùn)班+去祖輩家＋短暫旅游＋在家玩”？但一個(gè)好的假期，應(yīng)該涵蓋能力培養(yǎng)、勞動(dòng)意識(shí)、體育鍛煉、個(gè)性發(fā)展、視野開拓等多個(gè)方面。

　　假期是輕松且美好的，別緊趕慢趕地為孩子塞滿每一個(gè)空隙，學(xué)著教會(huì)孩子如何“充實(shí)”過假期，更有利于他們的成長。

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　　如何規(guī)劃時(shí)間，讓假期張弛有度？

　　暑假是一首沒有加過標(biāo)點(diǎn)的詩，等待家長和孩子共同揮筆。

　　詩，是要表情達(dá)意的。家長們先別急著傳遞自己的教育焦慮，別匆忙地往時(shí)間表里塞滿培訓(xùn)班和復(fù)習(xí)題。定目標(biāo)之前要了解孩子們的心意，發(fā)呆和放空、游戲和追劇，都可以適當(dāng)放進(jìn)目標(biāo)里。但放松不等于放縱，健康起居、適量飲食、用眼用腦要留一定的余地。建議家長們?cè)诩倨诶飵е⒆觽儗W(xué)做幾道好菜、堅(jiān)持體育鍛煉、唱唱歌跳跳舞、走走朋友親戚、了解社會(huì)和探索大自然，別把孩子托管給手機(jī)。

　　詩，是富含韻律節(jié)奏的。家長要幫助孩子們把握好學(xué)習(xí)、鍛煉、娛樂、放松的規(guī)律。沒必要緊趕慢趕地塞滿每一個(gè)空隙，張弛有度中也容得下一呼一吸。難度大的任務(wù)切成幾塊來攻克、枯燥的練習(xí)中夾一些獎(jiǎng)勵(lì)和驚喜。假期最適合家長陪著孩子們一起探索各種課外的廣泛領(lǐng)域，主動(dòng)利用網(wǎng)絡(luò)和人工智能工具，享受好時(shí)代的學(xué)習(xí)紅利。

　?。ㄕ憬瓗煼洞髮W(xué)教育學(xué)院副教授 楊新曉）

　　暑假的風(fēng)里，藏著一顆“自主的種子”，它需要陽光、空間和耐心，才能在孩子的心里慢慢發(fā)芽生長。

　　我常和家長說：假期的時(shí)間管理課，不是教孩子完成任務(wù)，而是陪他一起給這顆“種子”最好的生長環(huán)境。如何讓這顆“自主的種子”在暑假里穩(wěn)穩(wěn)扎根？分享三個(gè)“護(hù)苗小妙招”：

　　給種子一個(gè)方向：把目標(biāo)變成看得見的小芽

　　不妨和孩子一起，把“每天學(xué)習(xí)”“多讀書”這類愿望，變成具體的“小芽任務(wù)”。孩子每完成一項(xiàng)都會(huì)眼睛發(fā)亮：“看，我的種子又長大一點(diǎn)！”這種清晰的成就感，會(huì)推著他主動(dòng)向前。

　　給種子留片陽光：彈性時(shí)間讓小芽自主自然舒展

　　每天留出1-2小時(shí)“陽光時(shí)間”：拼樂高、觀察螞蟻、畫圖畫……這會(huì)讓孩子真切感受到“我的時(shí)間，我能安排”。當(dāng)孩子充分舒展過，會(huì)更珍惜計(jì)劃中的“小芽任務(wù)”，形成“主動(dòng)完成任務(wù)—享受自由時(shí)光”的良性循環(huán)。

　　和種子一起長大：每周調(diào)整讓計(jì)劃更懂孩子

　　每周找個(gè)輕松時(shí)刻和孩子一起看看“種子”的模樣并及時(shí)調(diào)整，計(jì)劃不是固定框架，而是和孩子一起長大的伙伴——越調(diào)整越貼合其節(jié)奏。

　　當(dāng)這顆“自主的種子”在暑假里悄悄扎根，未來的某一天，我們會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)——孩子已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何用自己的方式把生活過成最舒展的模樣。

　?。ê贾菪率兰o(jì)外國語學(xué)校教師 胡怡涵）

　　時(shí)間管理是孩子自己的事情，在對(duì)孩子進(jìn)行時(shí)間管理能力培養(yǎng)的過程中，家長只需要輔助與支持，而非“領(lǐng)導(dǎo)”與“代替”。

　　一、增強(qiáng)孩子對(duì)時(shí)間的感受能力（適合幼兒和小學(xué)生）。

　　首先是訓(xùn)練直觀感受，要想讓時(shí)間看得見、摸得著，家長可以借助鐘表、沙漏、計(jì)時(shí)器（番茄鐘）等計(jì)時(shí)工具，讓孩子對(duì)時(shí)間有直觀感受。讓孩子感受時(shí)間的存在，這是培養(yǎng)時(shí)間管理能力的基礎(chǔ)。

　　其次是培養(yǎng)“時(shí)間感”，這里的時(shí)間感指的是孩子對(duì)時(shí)間的感知能力。時(shí)間感強(qiáng)的孩子，對(duì)時(shí)間的感知會(huì)更精準(zhǔn)。親子游戲是培養(yǎng)孩子時(shí)間感非常有趣且有效的方式之一。

　　再次是幫助孩子學(xué)會(huì)準(zhǔn)確“表達(dá)”時(shí)間，家長可以結(jié)合孩子的生活實(shí)際，每天有意識(shí)地將時(shí)間“表達(dá)”出來。另外還可以通過讓時(shí)間看得見、把時(shí)間畫出來的方式進(jìn)行訓(xùn)練和強(qiáng)化孩子的時(shí)間觀念。

　　二、“四步法”提高時(shí)間管理能力（適合小學(xué)高段和初中生）

　　當(dāng)孩子的時(shí)間感越來越強(qiáng)后，就可以有針對(duì)性地開始對(duì)孩子進(jìn)行時(shí)間管理能力訓(xùn)練了。

　　第一步：明確目標(biāo)；第二步：整理評(píng)估（暑假期間的學(xué)習(xí)任務(wù)整理、時(shí)間評(píng)估）；第三步：實(shí)施計(jì)劃；第四步：評(píng)價(jià)激勵(lì)。

　　三、假期中給夠孩子最重要的三個(gè)時(shí)間PDF

　　PDF主要是指：玩的時(shí)間，放空自己的時(shí)間，和家人在一起的時(shí)間。

　　別讓孩子每天只剩下“上課、作業(yè)、培訓(xùn)”。真正的成長和快樂，是在那些“看起來沒用”的時(shí)間里悄悄發(fā)生的。

　　（浙江省湖州市長興縣教育研究中心心理健康教研員 許立群）

　　自己的假期自己做主，學(xué)著從自己的視角出發(fā)來解鎖多彩假期。

　　躺在床上玩手機(jī)的暑假就像被按了快進(jìn)，好像眼睛一睜一閉就又到了開學(xué)季。大學(xué)生總在想，有什么方法能讓暑假走慢一點(diǎn)？

　　我的方法有三。

　　一是實(shí)踐交流。在大一暑假，我參加了浙江大學(xué)材料學(xué)院赴廣西宜州支教社會(huì)實(shí)踐。在這里，我不僅認(rèn)識(shí)了志同道合的支教團(tuán)團(tuán)友們，還認(rèn)識(shí)了很多真誠可愛的小朋友們。在這里，“一朵云推動(dòng)了另一朵云，一棵樹搖動(dòng)了另一棵樹”。在這里，我將自己習(xí)得的知識(shí)內(nèi)化于心，反哺社會(huì)。我還參加了浙江大學(xué)求是學(xué)院赴美國哈佛大學(xué)等高校暑期交流項(xiàng)目，感受不同高校教學(xué)氛圍與學(xué)習(xí)模式，與來自世界各地膚色各異的人們交流，在此過程中提升自我，開拓眼界。

　　二是實(shí)習(xí)兼職。利用假期錨定某個(gè)領(lǐng)域去深度實(shí)習(xí)或找份自己感興趣的兼職是個(gè)不錯(cuò)的體驗(yàn)，不僅能讓自己離“財(cái)務(wù)自由”邁進(jìn)一步，還能為未來擇業(yè)的自己多記上一筆履歷。

　　三是好好休息。無論是出去旅游還是在家休息，無論是用兩個(gè)月看完一本好書還是用一兩周的時(shí)間去探索一座新的城市，找到適合自己的節(jié)奏才最重要。為自己的人生偶爾按下空格鍵，或許能探索到更多可能性。

　?。ㄕ憬髮W(xué)大二學(xué)生 徐譜真）

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　　假期閱讀，怎樣才能入腦入心？

　　假期是暢游書海、滋養(yǎng)心靈的好時(shí)光。

　　在這里，我為不同學(xué)段的小學(xué)生們準(zhǔn)備了假期書單和閱讀小錦囊，助你們度過一個(gè)充滿書香的假期。

　?。?-2年級(jí)）：趣味啟航，樂享共讀

　　剛接觸閱讀的小朋友，重在培養(yǎng)興趣。推薦圖畫書和童話，如《神筆馬良》《安徒生童話》，在親子共讀中感受故事魅力?！吨袊?jīng)典童謠誦讀100首》等韻律讀物也是非常好的選擇。

　　閱讀錦囊：每天為家人分享你今天讀到的故事，講到精彩處，可以借助動(dòng)作表情表演出來。

　?。?-4年級(jí)）：方法筑基，習(xí)慣養(yǎng)成

　　中年級(jí)同學(xué)要開始關(guān)注閱讀方法的培養(yǎng)。推薦《昆蟲記》《十萬個(gè)為什么》探索科學(xué)世界；《草房子》《愛的教育》體會(huì)真摯情感；《伊索寓言》領(lǐng)悟生活智慧。

　　閱讀錦囊：學(xué)會(huì)提問，讀書前看目錄插圖猜內(nèi)容，讀時(shí)把標(biāo)題變問題，帶著問題找答案。

　?。?-6年級(jí)）：因文而定，知行合一

　　高年級(jí)同學(xué)閱讀要注重思考與運(yùn)用。推薦《西游記》《三國演義》品味古典名著；《海底兩萬里》等科幻經(jīng)典激發(fā)探索；《平凡的世界》（少年版）關(guān)注社會(huì)人生。

　　閱讀錦囊：不同文體閱讀時(shí)側(cè)重不同，如，說明文抓主要信息，小說則要關(guān)注人物情節(jié)。

　?。ㄕ憬瓗煼洞髮W(xué)教育學(xué)院教師 王倩倩）

　　選書，要嘗試走出舒適區(qū)；看書，最好避免碎片化閱讀，慢慢看，細(xì)細(xì)想。

　　在選書上，要嘗試走出舒適區(qū)，豐富圖書類目。除了語文老師推薦的那些文學(xué)作品，還有許多種類的圖書或雜志都可以讓我們大開眼界，比如科普類、文史類、人文社科類等。不知道看什么時(shí)，書店和網(wǎng)絡(luò)上的榜單都是不錯(cuò)的參考。換一種書看，一開始會(huì)覺得不適應(yīng)。但不用急，假期時(shí)間充足，可以慢慢看，細(xì)細(xì)想，磨著性子看。一本過后，也許就能看到全新的風(fēng)景。

　　在閱讀時(shí)，最好避免碎片化閱讀，盡量用整塊的時(shí)間來閱讀。舊書新讀不妨跳著讀，反正情節(jié)都熟悉，會(huì)有種“開盲盒”的快樂。讀“大部頭”之前要做好計(jì)劃，一天讀幾章或者一天讀幾頁，可以體會(huì)“聚沙成塔”的樂趣。有些書需要比對(duì)著讀，比如這本書里提及的朝代背景，可以到另一本歷史書中去深入了解。也許某一個(gè)午后，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)各本書中的內(nèi)容可以相互關(guān)聯(lián)、相互印證，那么，你的閱讀之旅也就更上一個(gè)臺(tái)階了。

　?。ㄕ憬『菔袗凵叫W(xué)教育集團(tuán)鶴和小學(xué)語文教師 周惜蓓）

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　　“行萬里路”，怎樣才能“行”出滋味？

　　可別把帶孩子“行萬里路”變成打卡式旅游。

　　暑假來臨，同時(shí)作為一個(gè)初中生和一個(gè)幼兒園小班孩子的家長，我也尋思在忙碌了一個(gè)學(xué)期之余，如何利用暑假帶孩子去“行萬里路”？結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，與大家分享一點(diǎn)自己的想法：

　　旅游避免變成單純打卡。外出旅游既要讓孩子輕松愉悅，又要能讓孩子開闊眼界、增長見識(shí)。要避免停留在單純吃喝玩樂的淺表層次，不能讓大好河山、人文景觀、各類場(chǎng)館僅僅成為打卡的背景和陪襯。

　　讓孩子參與行程計(jì)劃擬定。鼓勵(lì)孩子根據(jù)時(shí)間、費(fèi)用、主題等制定行程，并與家長討論確定。這樣既滿足了孩子成長過程中對(duì)自主性的需求，又能讓孩子學(xué)會(huì)如何篩選信息和學(xué)會(huì)決策。

　　鼓勵(lì)孩子與萬物對(duì)話。有意識(shí)地引導(dǎo)孩子對(duì)其感興趣的自然景色或人文景觀進(jìn)行仔細(xì)觀察，充分發(fā)揮想象力，表達(dá)自己的想法。家長也可以結(jié)合自己的知識(shí)積累為孩子進(jìn)行講解，碰到都不清楚的問題則可以借助工具查詢。與萬物對(duì)話是孩子知其然和所以然的過程，思維能力會(huì)得到提升。

　　鼓勵(lì)孩子與人交流。讓孩子主動(dòng)與旅途中接觸的交通、景區(qū)、餐飲、場(chǎng)館等各行各業(yè)工作人員交流，了解各類職業(yè)的特點(diǎn)，幫助他們?nèi)嫔钊胝J(rèn)識(shí)社會(huì)。

　　與孩子共同應(yīng)對(duì)困難。旅途中難免會(huì)碰到諸如錯(cuò)過車次、突發(fā)疾病等情況，可以讓孩子一起出謀劃策，共同應(yīng)對(duì)，增強(qiáng)孩子的應(yīng)急心理素質(zhì)和合作精神。

　?。刂荽髮W(xué)教育學(xué)院教師 付睿）

　　哪怕“說走就走”，也需要規(guī)劃，讓每一次旅行都有方向與期待。

　　帶孩子外出旅游，不妨制定一個(gè)清晰的規(guī)劃。例如，每年設(shè)定游覽兩座城市、攀登三座名山、參觀五個(gè)博物館等目標(biāo)，讓每一次旅行都有方向與期待。

　　除了年度規(guī)劃，每次出行前精心制定旅游攻略也至關(guān)重要。家長不妨邀請(qǐng)孩子共同參與攻略設(shè)計(jì)，在設(shè)計(jì)前，引導(dǎo)孩子閱讀當(dāng)?shù)厝宋臍v史、地理風(fēng)貌等書籍，讓孩子對(duì)目的地有初步的認(rèn)知；設(shè)計(jì)過程中，與孩子一起探討選擇何種交通工具、游覽哪些景點(diǎn)、如何挑選合適的酒店、怎樣做到經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。如此一來，每一次旅行都化身為孩子的項(xiàng)目化學(xué)習(xí)實(shí)踐，讓他們?cè)谒伎寂c決策中提升能力。

　?。ㄕ憬『贾菔绣X塘區(qū)學(xué)正小學(xué)教師 劉時(shí)范）

　　平安出發(fā)，滿載而歸，才是完美旅程。

　　當(dāng)孩子們踏出課堂的邊界，旅途便成為一本立體的教科書。而安全，是貫穿旅程始終的生命線。行前的細(xì)致準(zhǔn)備是筑牢安全的第一道堤壩。不妨先查閱目的地的風(fēng)土人情、潛在風(fēng)險(xiǎn)，熟記緊急求助方式，備妥常用藥品和寫有聯(lián)系方式的應(yīng)急卡。踏上旅途，安全之弦須臾不可松：交通規(guī)則是鐵的紀(jì)律，風(fēng)險(xiǎn)防范不容疏失，景區(qū)警示線即是生命線。若遇極端天氣，請(qǐng)斷然摒棄“來都來了”的僥幸——生命無價(jià)，避險(xiǎn)為先！

　　當(dāng)安全得到守護(hù)，旅途便成為滋養(yǎng)心靈的活課堂。一次精心設(shè)計(jì)的遠(yuǎn)行，勝過萬千空洞的說教。那些散落在城市角落的圖書館、博物館，正是孩子們觸摸歷史脈絡(luò)、汲取文化瓊漿的絕佳場(chǎng)所。在浙江省博物館之江館，《富春山居圖》的全息山水邀孩子步入流動(dòng)的水墨丹青；杭州圖書館的層疊書廊與攀爬階梯，將求知的渴望悄然印入心田；良渚博物院的千年玉琮與水利智慧，讓中華文明“實(shí)證之地”的脈搏在指尖跳動(dòng)。歸程后，可以嘗試用畫筆勾勒、用文字記述，將旅途的見聞與感動(dòng)沉淀為屬于自己的知識(shí)寶藏。

　　（浙江省杭州市惠興中學(xué)教師 胡瑩）

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　　怎樣找到電子產(chǎn)品與成長的平衡點(diǎn)？

　　假期是孩子自主學(xué)習(xí)的寶貴時(shí)光，合理運(yùn)用學(xué)習(xí)工具能讓孩子事半功倍。

　　電子產(chǎn)品：用得好，是利器

　　電子產(chǎn)品憑借其交互性與信息豐富性，能為孩子提供多元化的學(xué)習(xí)素材與即時(shí)反饋機(jī)制，這對(duì)于孩子的思維發(fā)展與知識(shí)建構(gòu)具有重要意義。當(dāng)然，要注意控制時(shí)間，避免沉迷。

　　比如孩子需要完成一個(gè)科學(xué)觀察日記，可以借助豆包、deepseek等確定選題、搭建研究框架、制定觀察計(jì)劃、搜索相關(guān)資料、推薦書籍等，這期間能夠鍛煉到提問、判斷、信息加工等諸多方面的能力。

　　在線課程：拓展視野的窗口

　　當(dāng)下在線課程資源豐富，涵蓋各學(xué)科。家長可以聽取老師的建議，根據(jù)孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)度和興趣，為孩子推薦合適的課程。

　　國家推出了不少線上學(xué)習(xí)平臺(tái)，比如國家中小學(xué)智慧教育平臺(tái)、國圖公開課、愛課程等。另外，作為B站資深用戶，尤其推薦紀(jì)錄片區(qū)，BBC地球系列、央視國寶系列等高質(zhì)量大片應(yīng)有盡有，可謂宅家低成本見萬千世界的最佳拍檔。

　　傳統(tǒng)工具：不可忽視的幫手

　　紙質(zhì)書籍、實(shí)體教具等傳統(tǒng)學(xué)習(xí)工具憑借其獨(dú)特的屬性，依舊在知識(shí)傳授與能力培養(yǎng)過程中發(fā)揮著不可替代的作用。

　　記錄抵抗遺忘，重塑大腦，因此，要鼓勵(lì)孩子頻繁地記錄自己的感受、觀察和思考。推薦用“記錄-復(fù)盤-提煉”的模式形成自己的閱讀摘錄、觀影收獲、感恩日記等，同時(shí)學(xué)會(huì)使用各類思維導(dǎo)圖，讓記錄的結(jié)構(gòu)化促進(jìn)思維的系統(tǒng)化。

　　（杭州師范大學(xué)經(jīng)亨頤教育學(xué)院教授 葉林；浙江省杭州市西湖小學(xué)教育集團(tuán)副總校長 楊陽）

　　對(duì)電子產(chǎn)品，關(guān)鍵在“善用”而非“濫用”。

　　精選資源，明確目標(biāo)。家長與孩子共同篩選權(quán)威教育平臺(tái)和互動(dòng)工具，將平板設(shè)為“學(xué)習(xí)模式”，把學(xué)習(xí)類App置于主屏幕，娛樂軟件加密管控。

　　立規(guī)守界，培養(yǎng)自控。設(shè)定每日電子學(xué)習(xí)時(shí)長和娛樂時(shí)長，學(xué)習(xí)時(shí)關(guān)閉社交通知，用鬧鐘或管理軟件提醒。

　　線上線下融合，豐富形式。線上學(xué)習(xí)后，知識(shí)類可通過紙質(zhì)練習(xí)加以鞏固，實(shí)踐類可帶孩子到公園、科技館實(shí)地驗(yàn)證。

　　工具本身無好壞，善用則成利器。當(dāng)今時(shí)代，不讓孩子觸碰電子產(chǎn)品那是不現(xiàn)實(shí)的，找到電子產(chǎn)品與成長的平衡點(diǎn)，既能發(fā)揮其便捷性，又能培養(yǎng)孩子自主學(xué)習(xí)能力，讓知識(shí)轉(zhuǎn)化為力量，讓假期成為查漏補(bǔ)缺、拓展視野的黃金期。

　　（浙江省臺(tái)州市黃巖區(qū)東城街道中心小學(xué)教師 丁婉君）

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　　怎樣讓主動(dòng)勞動(dòng)“充實(shí)”孩子的假期？

　　鼓勵(lì)孩子參與家務(wù)勞動(dòng)，有助于其養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、提升自我成就感、學(xué)會(huì)感恩父母。

　　現(xiàn)在多數(shù)孩子勞動(dòng)能力不強(qiáng)。多數(shù)家庭過于關(guān)注孩子學(xué)習(xí)和娛樂，孩子缺乏對(duì)家務(wù)勞動(dòng)的認(rèn)知和實(shí)踐。殊不知干家務(wù)好處多多：促進(jìn)親子互動(dòng)，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力，獲得解決問題能力，增強(qiáng)孩子的責(zé)任感……

　　趁著學(xué)業(yè)壓力不大的暑期，孩子的家務(wù)訓(xùn)練務(wù)必提上日程。

　　定計(jì)劃。家務(wù)勞動(dòng)的執(zhí)行人是孩子，所以要讓孩子自己參與制定“家務(wù)安排表”。家長在旁協(xié)助，幫助他們學(xué)習(xí)勞動(dòng)時(shí)間管理。家務(wù)內(nèi)容可從三方面展開：1、培養(yǎng)孩子的生活自理能力，如整理房間、收拾抽屜、洗滌小衣物等；2、為家做簡單清潔，如掃地、拖地、倒垃圾等；3、擴(kuò)展興趣家務(wù)，如洗菜、做菜、喂寵物等。孩子在制定勞動(dòng)時(shí)間、內(nèi)容后，家人還要約定評(píng)價(jià)方法。

　　看執(zhí)行。各項(xiàng)勞動(dòng)的方法、工具的使用，家長要先給孩子做指導(dǎo)。還可以發(fā)揮祖輩的作用，一步步引導(dǎo)孩子完成家務(wù)。勞動(dòng)中，家長要特別關(guān)注孩子用火用電安全。當(dāng)孩子獨(dú)自在家勞動(dòng)時(shí)，家長也要適時(shí)打電話詢問、提醒。

　　有評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)要從家務(wù)勞動(dòng)的數(shù)量和質(zhì)量上展開。每天給孩子做的家務(wù)打上“√”或“☆”，就是讓孩子知道他們的勞動(dòng)被看到了。家長還要不吝嗇夸贊，常用語言去鼓勵(lì)孩子——“你用小蘇打浸洗的葉菜，吃了讓人放心”“你的房間整理得這么干凈，真是井井有條”“擦地板這件事你已經(jīng)連續(xù)做了5天了，持之以恒成了你的美德”。

　?。ㄕ憬『贾菔匈u魚橋小學(xué)教師 陳燕）

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　　安全健康，如何一個(gè)也不少？

　　健康安全是暑期生活的重中之重，家長與孩子需共同學(xué)習(xí)，選擇安全健康的方式進(jìn)行體育鍛煉。

　　暑期運(yùn)動(dòng)建議選擇安全健康的方式，比如游泳應(yīng)前往配備專業(yè)救生員和完善設(shè)施的正規(guī)游泳館；籃球、足球等戶外運(yùn)動(dòng)宜安排在清晨或傍晚，并做好防曬補(bǔ)水；室內(nèi)舞蹈、乒乓球等活動(dòng)既能避暑又能強(qiáng)身健體。切記，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身，根據(jù)體能調(diào)整強(qiáng)度，及時(shí)補(bǔ)充水分，避開正午高溫時(shí)段。

　?。ㄕ憬『菔械谖逯袑W(xué)教育集團(tuán)教師 徐剛強(qiáng)）

　　真正的情緒調(diào)節(jié)，不是消滅風(fēng)暴，而是讓孩子知道：你的小船永遠(yuǎn)有港灣可?？俊?/p>

　　暑假的晨光暖融融，可十二歲的媛媛蔫得像曬蔫的小花。期末考失利像塊大石頭，壓得她喘不過氣，整天抱著平板縮在角落。媽媽輕聲詢問，她只悶悶丟下一句“別管我”。屏幕的微光映著她緊鎖的眉頭，也映出媽媽眼中的憂心——假期本該是休憩的港灣，孩子的心為何卻像緊繃的弦？

　　孩子的假期情緒波動(dòng)，很多時(shí)候是積壓的壓力在悄然釋放。學(xué)業(yè)期待、社交比較，甚至突然閑下來后的無措，都可能讓心靈“迷路”。與其急著追問“怎么了”，不如遞給他們一個(gè)輕巧的“情緒急救箱”，里面裝著幾樣貼心法寶。

　　• 深呼吸小能手：腹式呼吸法

　　“媛媛，和媽媽一起當(dāng)‘氣球大師’好嗎？”媽媽輕撫她后背，柔聲說，“吸氣——想象小肚子鼓成圓圓的氣球，用4秒完成，屏住呼吸2秒，再慢慢、慢慢地把煩惱吹走，用6秒哦。”三次循環(huán)后，媛媛緊繃的肩膀漸漸松了下來。這深長的呼吸，就像即刻按下情緒的剎車，幫孩子找回身心控制感。

　　• 情緒涂鴉小天地：情緒日記涂鴉

　　媽媽送給媛媛一個(gè)星空封面的小本，輕聲說道：“不開心時(shí)，可以畫個(gè)閃電小人，或者寫一句 ‘氣死我啦’也行。”三天后，媛媛在本子上畫了流淚的云朵，卻在旁邊添了道小彩虹。把情緒 “畫”出來、“寫”下來的過程，就是一次溫柔的自我梳理。

　　• 家庭暗號(hào)能量站：專屬情感暗號(hào)

　　“媛媛，還記得我們的‘暗號(hào)’嗎？”晚飯時(shí)，爸爸突然對(duì)她眨眨眼。媛媛愣了下，忽然笑著比出“爪爪”手勢(shì)——這是全家徒步遇雨時(shí)發(fā)明的加油動(dòng)作。這個(gè)只有家人懂的親密聯(lián)結(jié)，在孩子情緒低谷時(shí)，能快速輸送滿滿的安全感。